Program prewencji kontuzji biegowych

Opis programu

Program prewencji kontuzji biegowych został przygotowany, aby kompleksowo wprowadzać amatorów biegania do efektywnego pokonywania kolejnych kilometrów z zachowaniem zdrowia. Oferta skierowana jest nie tylko do tych wszystkich, którzy chcieliby zacząć biegać, ale również do doświadczonych biegaczy borykających się z chronicznymi kontuzjami. Program zapobiegania kontuzji u biegaczy obejmuje zarówno korektę techniki biegu, utrwalanie prawidłowego wzorca kroku biegowego, jaki i ćwiczenia przygotowujące stawy, układ mięśniowo-ścięgnisty i cały organizm do bezpiecznego treningu.

Dla kogo program jest dedykowany

• osoby rozpoczynające przygodę z bieganiem – chcące uchronić się przed typowymi kontuzjami
• osoby biegające nieregularnie – chcące zrzucić kilka kilogramów
• osoby biegające amatorsko – chcące poprawić swoją technikę i ekonomikę biegu
• osoby borykające się z chronicznymi kontuzjami – chcące powrócić do zdrowego biegania
• osoby biegające regularnie – chcące poprawić swoją wytrzymałość
• osoby trenujące – chcące poprawić swoje wyniki sportowe lub przygotować się do maratonu

Z czego składa się program

Większość początkujących biegaczy, a także i osoby zaawansowane popełnia błędy treningowe. Biegają oni w sposób chaotyczny, bez określonego planu, zbyt wcześnie zwiększając obciążenia treningowe, często przekraczając swoje możliwości, a w efekcie wyrządzając krzywdę swojemu organizmowi. Gdy dodamy do tego niewłaściwą technikę biegu, prędzej niż później można się spodziewać u nich pojawienia poważnej kontuzji, wyłączającej je z treningu na długi okres.

Indywidualna konsultacja z trenerem obejmuje:

• analizę techniki biegu w trenie
• poprawę techniki kroku biegowego i utrwalenie wzorca biegowego
• opracowanie spersonalizowanych ćwiczeń wzmacniających i mobilizacyjnych
• przygotowanie indywidualnego planu treningowego pozwalającego uniknąć kontuzji lub przetrenowania

Zakres trwania programu

Program prewencji kontuzji biegowych obejmuje trzy jednostki treningowe:

• Pierwsza odbywa się w terenie lub na stadionie lekkoatletycznym (w zależności od aury) i poświęcona jest na korektę techniki biegu i utrwalenie prawidłowego wzorca kroku biegowego.
• Druga odbywa się na siłowni (sala treningowa Rehasport) i poświęcona jest na ocenę siły mięśniowej i zakresów ruchu. Na podstawie krótkich testów trener przygotowuje specjalny zestaw ćwiczeń do wykonywania w warunkach domowych, które będą miały wyrównać równowagę mięśniową i (lub) zwiększać zakresy ruchu.
• Trzecia jednostka poświęcona jest na wspólne określenie indywidualnych planów treningowych w oparciu o cele sportowe i możliwości motoryczne biegacza, które mają zapewnić efektywne pokonywanie kolejnych kilometrów z zachowaniem zdrowia.
  Wymagania

Zajęcia indywidualne z trenerem odbywają się zarówno w terenie, jak i na sali gimnastycznej lub siłowni. Niezbędny jest strój sportowy adekwatny do warunków treningowych oraz obuwie biegowe.

Korzyści i zakres programu

Program prewencji kontuzji biegowych został przygotowany w trosce o zdrowie biegaczy, aby mogli cieszyć się z możliwości uprawiania sportu z dala od kontuzji.

• Dzięki indywidualnej konsultacji trenerskiej będziesz mógł skorygować swoją technikę biegu.
• Poznasz wzorzec kroku biegowego, który według ekspertów daje największe prawdopodobieństwo uniknięcia typowych kontuzji biegowych.
• W trakcie konsultacji na siłowni, trener sprawdzi Twoja siłę mięśniową, gibkość oraz koordynację ruchową. Na tej podstawie przygotuje ci specjalny zestaw ćwiczeń zapobiegania kontuzjom u biegaczy.
• Wspólnie z trenerem zaplanujecie program treningowy dostosowany do indywidualnych celów biegowych oraz możliwości motorycznych, aby uniknąć ewentualnych kontuzji lub przetrenowania.
• Uzyskasz dużo praktycznych informacji - będziesz dokładnie wiedział, jakie ćwiczenia wykonywać i kiedy je wykonywać, dzięki czemu będziesz mógł stawać się zdrowszym, silniejszym i bez kontuzji.