Intensywny wysiłek w masce ochronnej nie stanowi zagrożenia dla zdrowia zdrowych osób, choć może wpływać na komfort i wydolność. Badania naukowe przeprowadzone na ergometrach rowerowych wykazały różne rezultaty - izraelskie nie wykazało istotnych zmian parametrów fizjologicznych, podczas gdy niemieckie odnotowało spadek wydolności i wentylacji. Maski FFP2/N95 powodują większe ograniczenia niż...

Czy dwa programy biegowego treningu interwałowego cechujące się identyczną objętością (czasem), identyczną intensywnością, identyczną wykonaną pracą, identycznymi dystansami do pokonania i identycznymi czasami przerw, mogą dać znacząco różne rezultaty w postaci zwiększonych zdolności wysiłkowych wydolności tlenowej i beztlenowej? Na to pytanie odpowiedzieli naukowcy ze słynnego izraelskiego instytutu...

Trening siłowo-plyometryczny obniża energetyczny koszt biegu średnio o 4,3%, co potwierdza badanie z udziałem 25 ultramaratończyków. Ekonomika biegu to ilość tlenu zużywanego na każdy kilometr przy danej prędkości. Wyższa ekonomika oznacza mniejsze zmęczenie i lepsze wyniki. 12-tygodniowy program domowy łączył ćwiczenia siłowe, eksplozywne i plyometryczne wykonywane z masą własnego ciała. Badani...

Redukcja objętości treningu biegowego z 34 do 10 km tygodniowo przy zastosowaniu treningu HIIT poprawia wyniki w triathlonie. Hiszpańscy naukowcy udowodnili, że 5 tygodni bardzo intensywnych, krótkich sprintów (100-400 m) znacznie skuteczniej rozwija możliwości zawodników niż tradycyjne treningi o dużej objętości. W grupie eksperymentalnej czas pływania skrócił się o 3%, a biegu o 4%. Wysokość...

Trening interwałowy o krótszych powtórzeniach generuje wyższe obciążenie i jest odczuwany jako cięższy niż długie interwały. Badanie 63 wytrenowanych kolarzy wykazało, że sesje 4×4 minuty pozwalały osiągnąć 117% mocy z testu 40-minutowego, wobec tylko 95% dla interwałów 4×16 minut. Krótkie powtórzenia powodowały także wyższy poziom mleczanu (12,7 mmol/l) i częściej były oceniane jako maksymalnie...

Ostre kontuzje mięśni przywodzicieli uda są jedną z najczęstszych kontuzji mięśniowych u piłkarzy nożnych i ogólnie najczęstszą kontuzją okolic pachwin w sporcie. Z tego typu kontuzjami skojarzona jest często niska siła mięśni przywodzicieli uda. Powszechne i regularne stosowanie ćwiczeń wzmacniających przywodziciele uda potencjalnie może spowodować spadek liczby występowania tego typu kontuzji.

Typowe zalecenia dla osób chcących poprawić swoja wydolność sugerują zaangażowanie się trening wytrzymałościowy o objętości minimum 150 minut na tydzień. Powszechnie uważa się, że średnio około 20% osób, które podjęły taką aktywność fizyczną, z nieznanych do końca powodów, najczęściej przypisywanych genetyce, nie poprawia swojej wydolności krążeniowo-oddechowej. Zalicza się ich do grupy tzw....

Non-responders, czyli osoby nieodpowiadające na trening wytrzymałościowy, w rzeczywistości nie istnieją - potrzebują jedynie większej dawki ćwiczeń. Szwajcarskie badanie z udziałem 78 osób wykazało, że brak postępów wynika ze zbyt małej objętości treningu, a nie z predyspozycji genetycznych. Po pierwszym etapie 69% trenujących raz w tygodniu nie osiągnęło poprawy wydolności. Ten odsetek spadał do 40%...

Trening funkcjonalny to metoda rozwoju siły, wytrzymałości i koordynacji przez złożone ruchy wielopłaszczyznowe, które przygotowują ciało do konkretnej aktywności sportowej. W przeciwieństwie do tradycyjnego treningu kulturystycznego, który izoluje pojedyncze mięśnie, trening funkcjonalny integruje ruchy kończyn i tułowia we wszystkich płaszczyznach jednocześnie. Wykorzystuje wolne ciężary, masę...